Αντί να ξεκινήσουμε με ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής για το οποίο μπορεί να χάσουμε το ενδιαφέρον μας μέχρι το Φεβρουάριο, ας δοκιμάσουμε να προσθέσουμε στη ζωή μας μερικές από αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά μας και να προσπαθήσουμε να τις κρατήσουμε καθ΄ όλη τη διάρκεια του χρόνου.
1) Σπαζοκεφαλιές
Μια νέα μελέτη δείχνει εκείνους που διαβάζουν, γράφουν και λύνουν σταυρόλεξα ή άλλα παζλ στη ζωή τους έχουν σημαντικά μικρότερα ποσοστά βήτα-αμυλοειδούς πρωτεΐνης, ένα σημαντικό συστατικό της πλάκας του εγκεφάλου που είναι ένας δείκτης της νόσου του Alzheimer.
2) Φαγητό
Οι άνθρωποι τρώνε πιο γρήγορα και περισσότερο υπό τους ήχους της γρήγορης αναπαραγωγής μουσικής, . Επίσης, χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα κάνει τις μερίδες κάνει να φαίνονται μεγαλύτερες. Αντικαθιστώντας το κυρίως πιάτο με σαλάτα για το θα ξεγελάσετε το μυαλό σας με τη σκέψη ότι τρώτε περισσότερο.
3) Περπατήστε στη φύση
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος δείχνει ότι μαθητές που βρίσκονται τακτικά στη φύση αποδίδουν καλύτερα σε γνωστικά τεστ. Για τους ενήλικες, μια μελέτη έχει δείξει ότι οι περίπατοι στη φύση βοηθούν στη μείωση της δραστηριότητας στο μέρος του εγκεφάλου σας που σχετίζεται με αυτή των μηρυκαστικών, με αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Βγείτε λοιπόν μέσα στο πράσινο για το δικό σας καλό.
4) Κολυμπήστε για την επιτυχία
Καθώς γερνάμε, η τακτική άσκηση cardio γίνεται ακόμη πιο σημαντική για να διατηρήσει μια υγιή καρδιά, αλλά μπορεί να επιδεινώσει λόγω της πίεσης στις αρθρώσεις. Μια αναζωογονητική εναλλακτική λύση είναι να πάρει κανείς μερικούς γύρους στο νερό. Κερδίζετε όλα τα οφέλη μιας καρδιοτονωτικής άσκησης, ενώ παράλληλα είναι εύκολο για τις αρθρώσεις.
5) αποκτήστε κατοικίδιο
Οι μαλιαροί τετράποδοι σύντροφοί σας, βάζουν πλάτη όταν πρόκειται για την υγεία σας. Μια μελέτη των χρηματιστών έδειξε ακριβώς ότι η απόκτηση ενός σκύλου ή γάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση για τους ανθρώπους που βρίσκονται διαρκώς κάτω από πίεση, και οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ, που έχουν ένα ζώο στο σπίτι, φαίνεται να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε εκτός ελέγχου συναισθηματικά ξεσπάσματα.
6) Πιείτε νερό
Εάν στερείστε ύπνου, να επιλέξετε ένα ποτήρι νερό. Μερικές φορές η δίψα μπερδεύεται με την πείνα, και μια πρόσφατη μελέτη από τη Mayo Clinic έδειξε ότι οι άνθρωποι των οποίων ο ύπνος έχει μειωθεί κατά το ένα τρίτο περίπου, έτρωγαν περισσότερες από 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
7) Άρωμα της ευτυχίας
Ο οσφρητικός βολβός σας έχει άμεση σχέση με τους τομείς του εγκεφάλου σας που οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι ζωτικής σημασίας για την επεξεργασία των συναισθημάτων και της μνήμης, και η οποία είναι ο λόγος που οι μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν αναμνήσεις σε ένα τόπο ένα θέαμα ή ήχο . Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας με μια αίσθηση σκυθρωπή, ρίξτε μια μυρουδιά από ό, τι σας θυμίζει ευτυχισμένες εποχές.
8) Περπατήστε προς τα πίσω
Κάνοντας μια βόλτα ενεργοποιείτε τους σκελετικούς μυς και ενισχύετε τα οστά σας. Περπατώντας προς τα πίσω δυσκολεύετε ακόμη περισσότερο τους μυς σας, για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση δύναμης.
9) Κρατήστε σημειώσεις
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να βγάλετε τον εαυτό σας από μια δύσκολη θέση, είναι ένα στυλό και ένα χαρτί. Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι η διατήρηση μιας λίστας στην οποία θα καταγράφετε όχι μόνο τα γεγονότα της ημέρας, αλλά και το πώς θα αντιδράσετε συναισθηματικά σε αυτά τα γεγονότα, μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πέρα από τις ανησυχίες σας.
10) Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά
Μερικές πρώτες μελέτες δείχνουν ότι η κουρκούμη, κοινή στην ινδική μαγειρική, και ο χυμός ροδιού μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και άλλες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας.
Από το περιοδικό Newsweek Special Edition,
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου