Ο καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Scranton ςJohn Norcross σας προσφέρει μερικούς τρόπους που θα κάνουν πιο εύκολη την επίτευξη των στόχων σας για το νέο έτος.
Πέρυσι , το 40 % των Αμερικανών προγραμμάτισαν να πάρουν αποφάσεις για την 1η Ιανουαρίου.
Στις δημοφιλείς φιλοδοξίες περιλαμβάνονταν οι συνήθεις ύποπτοι : απώλεια βάρους , βελτίωση των οικονομικών, διακοπή του καπνίσματος και η μείωση της χρήσης αλκοόλ .
Όμως , ο συγγραφέας του Changeology : "5 Βήματα για την υλοποίηση των στόχων και των αποφάσεών σας " λέει ότι οι αποφάσεις είναι δύσκολο να κρατηθούν για πολλούς Αμερικανούς .
Πέρυσι ,ο Norcross προέβλεψε ότι το 50 % θα εγκαταλείψει τον ένα , αν όχι το σύνολο , των στόχων τους μέχρι τα μέσα Ιανουαρίου .
Εδώ είναι μερικές συμβουλές από τον Norcross για να κρατήσετε τους στόχους του νέου έτους σας .
Και να θυμάστε , είναι ένας μαραθώνιος , δεν είναι σπριντ !
1 ) Κάντε τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας .
Η αλλαγή στη ρουτίνα σας μπορεί να φέρει διαφορετικά αποτελέσματα . Αντί να προσπαθούμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και να περιμένουμε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα , οι άνθρωποι πρέπει να τροποποιήσουν τη συμπεριφορά τους .
2 ) Καθορισμός SMART στόχων .
Κατά τον καθορισμό των στόχων , χρησιμοποιήστε το ακρωνύμιο SMART : συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι , εφικτοί , σχετικοί και χρονικά προσδιορισμένοι . Ο Norcross λέει ότι οι ιδιώτες πρέπει να προχωρήσουν περισσότερο από απλά λέγοντας , « θέλω να χάσω βάρος . " "Συγκεκριμένα , τι πρόκειται να κάνετε , έτσι ώστε να μπορείτε να μετρήσετε και να παρακολουθείτε [ το βάρος σας ] καθορίστε το χρόνου , για παράδειγμα , τους επόμενους τρεις έως τέσσερις μήνες ; " .
3 ) Παρακολουθήστε την πρόοδό σας .
Ο Norcross καλεί την τεχνική αυτο - παρακολούθηση. Ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο app , είναι ένα εύχρηστο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τους στόχους σας . " Μπορεί επίσης να σας δείξει τις τάσεις της συμπεριφοράς σας και μπορεί να σας προειδοποιήσει για τυχόν πρόωρη πρόληψη ", λέει ο Norcross
4 ) Επιβραβεύστε μικρά επιτεύγματα . Όταν φτάσετε σε ένα μέρος του στόχου σας , ως ένα παράδειγμα, οι 10 από αυτές τις 25 λίρες, θα είναι ενα δώρο προς τον εαυτό σας . Αναγνωρίστε την ολοκλήρωση μέρους του στόχου σας και κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας . Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήθείτε εστιασμένοι και ενθουσιασμένοι για το γενικό στόχο.
5 ) Κάντε το κοινό.
Όταν τα άτομα ανακοινώνουν τους στόχους τους στον κοινωνικό κύκλο τους , στις οικογένειές τους ή στο χώρο εργασίας , γίνονται αμέσως υπόλογοι στους πιο κοντινούς τους . Ο Norcross , λέει , είναι ότι αυτό μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο . Το μειονέκτημα : « Αυξάνει δυνητικά την αμηχανία μιας αποτυχίας », . Έτσι , αυτό εξαρτάται από το πόσο ανοιχτή θέλετε να είστε σχετικά με τις αποφάσεις σας .
6 ) Είστε άνθρωπος.
Οι πιθανότητες πως εσείς μπορεί να γλιστρήσετε μια φορά ή δύο φορές κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας . Είναι εντάξει . Ο Norcross λέει ότι είναι σημαντικό να μην ασχοληθείτε με τις αποτυχίες σας και να πάρετε και πάλι το δρόμο για την επίτευξη του στόχου σας. .
Εβδομήντα τοις εκατό των επιτυχημένων στόχων- setters , δήλωσε ότι στην πρώτη του εμπειρία ενισχύθηκαν πραγματικά οι αποφάσεις τους . Ο Norcross λέει να ακολουθείτε την προοπτική ,
" Είμαι άνθρωπος . Επιτρέψτε μου να μάθω από τα λάθη μου , και επιτρέψτε μου να συνεχίσω . "
πηγή
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου